SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Hejka wczoraj przy niefortunnym wchodzeniu po schodach uderzylem z ogromna sila z czuba w sciane. Na pogotowiu zrobili mi przeswietlenie wyszlo ze mam palca u nogi zerwanego ze stawu i lekko peknietego. Mam tylko usztywnienie w postaci kilku plastrow i opatrunku, mialem rowniez nastawianego palca. Narazie chodze na jednej nodze prosze mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2008-09-21 20:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2015-09-11 23:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zblokowaną miednicą?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i dalej mam jakąś blokadę w (chyba) miednicy. Na suwnicy mogę zjechać jedynie kilka centymetrów na normalnie ułożonych nogach, a dalej ani rusz jedynie jeżeli rozchylę nogi. Standardowego martwego ciągu nie jestem w stanie totalnie zrobić, jedynie martwy ciąg sumo przy naprawdę szeroko rozłożonych nogach, i stopach skierowanych na zewnątrz. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-08-05 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy trening, czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-12-22 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-02-13 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przyległe mięśnie z 'tyłu' uda (nie jestem pewien, ale mięśnie te nazywają się chyba kulszowo - goleniowe). Problem w tym, że w domu posiadam tylko sztangę, ławkę, hantle i ciężarki, żadnych maszyn, zaś przy przysiadach ze sztangą na barkach/spięciach palcami (bo takie ćwiczenia wykonuje na nogi) wiem, że wspomniane wyżej mięśnie nie pracują.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 2010-07-18 01:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla lekkoatlety pompki czy silownia?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i pojawiło się u mnie pytanie: Czy lepiej jest trenować pompki, podciągnięcia na drążku(co robiłem do tej pory), czy lepsza będzie po prostu siłownia? Wiadomo, że nogi trenuję na siłowni i trenerka poleciła mi też ręce i ogólnie górę, ale zastanawiam się czy mnie to nie przymuli i jaka jest różnica pomiędzy pompkami, a siłownią, czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2011-03-24 17:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmieni bo niedługo będę miał w te dni treningi ... Więc wt-czw-sob/ndz . Ćwiczę ok 1,5 ... robie po 4 serie , po 12-10-10-8 powt. Klatkę , triceps, biceps, plecy i głównie nogi . Spiętki, przysiady itp. Narazie mam zamiar tak ćwiczyć systematycznie przez 2 msc , potem się zobaczy . Moje pytanie jest takie, czy dobrze robie ? Nie znam się za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-02-18 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan treningowy jest dobry na masę ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-05-18 17:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opaski na stawy kolanowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kolanie po cięższym treningu nóg, ( no i ogólnie stawy trochę obolałe ) ale to tylko czasami następnego dnia ... głównie zależy mi na tym aby kupić coś czym możnaby owijać nogi, co by służyło 'ociepleniu' stawu jak i zapewnieniu pewnego większego bezpieczeństwa. LINK LINK mogłbym np kupić sobie to i używać tego przy przysiadach i wypychaniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2016-08-30 09:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-08-31 13:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój trening na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2006-01-11 19:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kręgosłup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje na siłowni od 5 lat regularnie i czasami mam przerwy.Od roku z mniejszą intensywnością ( 2xw tygodniu).Mianowicie chodze na worek i gdy kopie z prawej nogi odczuwam ból w dolnej czesci kregosłupa,nad pośladkiem.Kiedy robie "zryw".Ostatnio jak skakałem ze skarpy to tez poczułem ból.Kiedys jak ćwiczyłem intensywniej nie czułem bólu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2006-11-15 09:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-07-12 16:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia mięśni nóg...

    Temat
    Trening w domu

    [...] poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-07-14 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase / 5x5 / Split / FBW / ??? /

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to mniej więcej tak. Pon:klata+bic+tric Sr:Plecy+nogi+barki Pt:klata+bic+tric I od stycznia mam zamiar obrać jakiś normalny i porządny plan treningowy po którym będzie widać efekty. :) Czekam na waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2013-12-26 10:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do odchudzania trzeba dorosnac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana dieta..zupelnie nie wiem co mam brac pod uwage zeby ja sobie ulozyc.waze83kg,chociaz tej wagi nie widac..nie wiem co u mnie tyle wazy172wz.tluszczyk mi sie odklada na1.brzuchu 2.plecach..nogi sa ok a rece w stosunku do reszty sa bardzo cinkie..mozna zamknac oczy i sobie wyobrazic hehetyle o mnie.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-06-29 12:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst

    Temat
    Trening w domu

    Witam. JEstem pierwszy raz w tym dziale. Cwicze 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki. KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej głową w góre BICEPS uginanie ze sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2005-04-13 18:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-01-05 15:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast skosu w gore

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-06-25 19:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)